jak stosowac

[...] przeczytałem ich tutaj sporo, ale niestety żaden mi nie pomógł. Mój problem polega na tym, że mam 19 lat, 184cm wzrostu i ważę 60kg - możecie to sobie wyobrazić: ręce i nogi jak patyki, chuda i długa szyja... Jak już pisałem, wcześniej czytałem wszelkie posty o dietach itp - próbowałem sam nie jednej diety, ale mam bardzo szybką przemianę materii [...]

[...] ze sztanga nachwytem , czy uginanie na przemian hantlami ?(biceps) 7.Francuskie wyciskanie hantli siedzac (triceps) 8.Wypychanie ciezaru na maszynie(nogi) 9.Wspiecia na palce na maszynie(lydki) Co sadzicie o tym planie.Czy ten dwudniowy system ma wogle sens? Stosowac jeden uklad cwiczen , czy jak przedstawilem tutaj 2? Z gory dziekuje za pomoc.

[...] * czy musze stosowac proporcje bialka i tluszczy 1:2 - Sonbaty i Kain takie polecaja * czy zwracac uwage na kalorie czy jest to nieistotne * cwicze aerobic 3x w tyg po 45 min wiec chyba spalanie bedzie bardziej efektywne * czy wyjasniona jest sytuacja z kawa - mozna ja pic czy nie mysle ze starczy jak na poczatek pozdrawiam Dotti

[...] więc skończyłem z tym.. Jednak chciałbym wrócić ze zdwojona mocą i prosiłbym abyście mi w tym pomogli.. Potrzebuje paru porad.. Jednej z porad na temat diety. Mam 17 lat, jaką diete moge stosować? Jak mogę cwiczyć, aby wyrobić ciało, mięscie na brzuchu biceps itp.. Co moge używać na początek oraz później? Jakieś białko czy co mi polecacie? I [...]

[...] lub Super Pump. (Zaznaczam, że znalazłem tą informację zanim napisałem wątek ;]) Nie znam jednak tych odżywek, więc wyszczególnię o co mi chodzi. Potrzebuję supla, który tak jak nitrix działa pozytywnie na siłę, wytrzymałość i pompę i co Najważniejsze, również tak samo jak nitrix nie oddziałowuje na "zmysły". Z różnych powodów nie mogę stosować [...]

[...] ćwiczenia nie mogą obciązać kręgosłupa - zakaz ćwiczeń ze sztangą na stojąco itp.). Słyszałem o metodach, że najpierw nabiera się ciala, stosując odpowiednia dietę, biorąc jakies grainery czy cóź, a dopiero potem rozpoczyna się cykle ćwiczeń. 2) Czy to prawda?. No i na koniec zapytam jeszcze o jakieś specyfiki, które pomoga mi w dążeniu do [...]

Witam! Chciałbym abyscie poprawili mi ten plan aby był jak najlepiej na MASE. Tzn, abyscie poprawili to co wzgledem was jest zle, niepotrzebne a czego brakuje. Chciałbym sie rowniez dowiedziec jakich srodkow stosowac by byly jak najlepsze przyrosty. Wiem ze wazna jest dieta, ale nie moge jej utrzymac poniewaz mieszkam w internacie. Oto plan: [...]

Witam.Miałbym kilka pytań odnoście treningu FBW. 1. Czy dobry był by taki trening B A B ? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] za wszelką cenę żeby nie wróciły. Od miesiąca ostro siłownia, wcześniej trójbój (niestety krótko) no i rok na siłowni. Teraz muszę zejść co najmniej do 65kg. staram się jeść jak trzeba ale i tak to idzie na marne, przez miesiąc spadło tylko 2kg. Dlatego potrzebuje waszej pomocy, wiem, że bez diety ani rusz. Sama niestety nie wiem jak wyliczyć [...]

[...] na silowni rowniez 3 razy polaczony z aerobami i basenem. Zalezy mi na przybraniu suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa. Oto odzywki jakie posiadam: olimp vitamin multiple sport amino pur 450kabs aminokwasy dextroza plus 1230g olimp kreatyna mega caps bialko optimum whey gold standard W zanadrzu posiadam [...]

[...] prosze o pomoc! Jestem ektomorfikiem mam 24lata,wzrost 186 cm, waga68kg (spadło mi 6kg) poniewaz nie trenowałem 6 miesiecy :/ i zacząłem palić w tym czasie ale na szczęście jakies 3 tygodnie temu rzuciłem, po wyliczeniu kalori wyszło mi TDEE=3947 kcal, z czego 2,2 gr białka wyszło mi 600kcal,węgle 6gr na 1kg masy ciała wyszło 1632kcal oraz [...]

[...] 2kg Wczoraj zakupiłem dwa pierwsze... Na carbo i białko jeszcze czekam. I teraz moje pytania: - czy kupic to co mialem dokupic czy cos innego? - jesli co innego to co - jak to stosowac? narazie tak postanowiłem (kreatyna w DT 4 rano i 4 po treningu; w NT 4 rano a z gainbolickiem mam jeszcze problem) Jeszcze chce powiedziec ze mam 17 lat, sa [...]

[...] - nigdy nie zdecyduję się na steryd wstrzykiwany, TYLKO tabletki! To po pierwsze, a po drugie mam pytanie czy mogę stosować sterydy i np. gainera z kreatyną? W takim razie proszę o podanie mi nazwy czegoś po czym nie będe miał ginekomastii i innych cudów, a przybiorę łagodnie na masie i na sile (nie jak niesamowity koks). Pozdro dla wszystkich.

[...] jednakże w pracy ten ból nie występował, dopiero gdy zacząłem ćwiczyć chwilami również pracując mogę odczuć pewien dyskomfort i ból jednakże nie jest on tak dolegliwy jak w przypadku ćwiczeń Czy jest to spowodowane niewłaściwym wykonywaniem ćwiczeń, czy udać się do specjalisty po porady odnośnie ćwiczeń ( w młodości posiadałem skoliozę ). [...]

Na początek przenoszę temat z oficjalnego PVL ponieważ zszedł śmiercią naturalną... Witam, poproszę o rzeczową pomoc w temacie KONGA, a mianowicie jak to brać skutecznie i wykorzystać tą odżywkę w 100%... Czy w tym przypadku należałoby stosować się do zasad powszechnie obowiązujących przy braniu kreatyny...tzn. faza nasycenia, faza potrzymania? [...]

Witam jestem Igor mam 16 lat (pod koniec grudnia 17) chciałem całkowicie poświęcić się koszykówce... mam wzrost rzędu 182-3cm cel jaki sobie narzuciłem to wzrost 190cm... Zwisanie na drążku oraz rozciąganie powinno coś pomóc i nie chcę abyście pisali że to obalony mit itd... Dopóki nie przetestuje, nie odpuszczę :-P PLAN MIAŁ BY WYGLĄDAĆ TAK: [...]

[...] 866 KCAL po treningu ryz bialy 100g piers z kury 200g B-49.7 T-3.3 W-78.9 547 KCAL kolacja twarog tlusty 250g (slabszego niegdzie nie moge dopasc ) :( mleko 1.5% 250g B-52.75 T-29 W-21.25 562.5 KCAL jak widac jestem zielony dopiero zaczynam stosowac dietke byl bym wdzieczny o mala pomoc co jak i gdzie dzieki z gory ^^

[...] Wcześniej tylko PH. Wziąłem 2 pierwsze strzały propa 75mg e2d. Chciałbym zwiększyć dawkę na 100mg e2d ale mam problem z ciśnieniem. Często mam napady gorąca, szczególnie jak się denerwuję. W nocy się pocę i dodatkowo słabo śpię. Moje ćiśnienie skurczowe waha się w granicy 140-160 a rozkurczowe 45-65. Moje normalnie ciśnienie to 115/55. W [...]

Witam!! Czy w typowym treningu na siłe moge wykonywać na bicepsa takie ćwiczenie jak uginanie ramion ze sztangielką -ręka oparta o udo Czy w takim treningu w pełni wystarczy takie połaczenie: Uginanie ramion ze sztangą stojąc - progresja (tylko jaką byście radzili? Może byc taka-10,8,6,4?) + Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie [...]

[...] cwiczenia ksztaltujace na wszystkie partie miesni,2-3 razy w tygodniu treningi judo,2razy w tygodniu treningi jiu jitsu Cwicze od dziecka i mam takie wrazenie ze od jakiegos czasu stoje w miejscu a nawet zaczynam sie cofac Pytanie:Potrzebuje suplementu który w perspektywie czasu dziala na wytrzymalosc ewentualnie podnosi rowniez sile [...]